z serii

[...] 4x max I do tego na stałe proszę o coś co mogę do harmonogramu włączyć za: ściąganie drążka w dół : 4 serie po 12 pompki na poręczach - 2x max Proszę o napisanie co za co wg nazewnictwa z atlasu zebym do jutra mógł znaleźć i poznać to ćwiczenie, a także ile mam robić serii po ile. Cały trening jest rozpisany w I poście, na jutro robię II dzień.

A odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu ? Wtedy możesz poprawić chwyt i jechać dalej. Oprócz tego magnezja lub gąbki z materaca, by uniknąć wyślizgiwania się sztangi i ewentulnie chwyt na zamek (hook grip) .To doda może 10-15kg. Jeśli chcesz rozwiązać ten problem to kup sobie paski i zakładaj do ostatnich serii.

[...] przedramiona, wiec myslal bym o tym, paski nie poprawia uchytu pomogą tylko w tym zeby sztanga nie wypadla. Znanym cwiczeniem jest zwis na drążku , ogolnie polecam pare serii dziennie czy co drugi dzien zrobić. Ja tak poprawilem chwyt a mialem tragiczny bo 120 sztanga i leciala z rak, podciaganie czy wioslo hantla tez slabo. Takze cwicz [...]

od 9 do 12 serii.najlepiej zrób 2 ćwiczenia po 3 serie z progresja i to wystarczy.

Kolego niestety dopóki nie podciągniesz diety,czyt.dodasz białka (min.2gr/kg masy ciała) to możesz zapomnieć o jakichkolwiek przyrostach.Białko to podstawowy budulec mięśni. Co do treningu to brakuje jeszcze informacji apropos ilości serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń.

[...] dorzucasz aero/hiit w dni nietreningowe. I najważniejsze dieta, bo bez tego tłuszczu się nie pozbędziesz. Ten split jak dla mnie przeładowany trochę. Niepotrzebnie biceps i triceps dwa razy w tygodniu. co do "ćwiczenia na pompę" ja staram się, żeby w ostatniej serii było naprawdę ciężko, ale żeby udało mi się zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń.

[...] 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. Skoro klatka jest dużą partią mięśniową i robi się na nią zazwyczaj 12 serii, to góra czyli połowa powinna otrzymać ich ok.6 i należy je robić na samym początku treningu nadając im priorytet.

[...] dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. Myślałem o czymś w tym stylu: 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 3-4 serie 4.Rozpiętki na prostej bądź skosie 3-4 serie Proszę o szybką i fachową odpowiedz :)

1. 9 serii 8 powt 80%ciezarem watpie abys z ciezarem 80 % 1 RM dal rade zrobic 8 powtorzen w 9 seriach ... chyba ze rozlozone na caly dzien 2. odpowiedz na pytanie tak podczas 15 powinienes czuc spore palenie miesniowe choc to tez uzaleznione jest od diety - wiec ww powinny byc przynajmniej srednie to jest cel 15 3. kazdy jest kiedys [...]

TQGD ze sztangą 1/5 masy ciała robię. Z 1/4 padłem przy 4 serii. I zakwasy w dwugłowym uda od "dzień dobry" miałem przerażające. Ogólnie siłowniowe koksy patrzą ze zdziwieniem jak w kilkanaście minut wypacam więcej niż oni w dwie godziny

Ilosc serii na klatke nie powinna doprowadzic do przetrenowania ale problemem jest wg mniej dobor cwiczen i sposob ich wykonania. Proponuje zmienic na : Wyciskanie na lawce plaskiej (sztanga) 10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej (sztanga) 12,10,8 Rozpietki na lawce plaskiej 3x10-12 Sciaganie linek na bramie 3x 10-12 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]

[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-24 08:56:56

5x5 robisz z progresja czy robisz 5 serii roboczych ?

[...] niebyło rezultatów,ale tak myśle że chyba spróbuje znowu trening domatora,może teraz będe miał silniejszą wolę aha wspięcia na palce to tak jak tam pisze mam robić czyli 4-6 serii do zmęczenia? i jeszcze jedno pytanie i chyba ostatnie, ile razy w tygodniu robić trening domatora? كل واحد [...]

spokojnie sie zregeneruje jeżeli nie będziesz przesadzał z ilością serii.

aha zapomnialbym, polecam sprobowac treningu HST, jak dotychczas nietrenowales nigdy w ten sposob to powinien ci dac dobrego kopa, mozesz go robic co drugi dzien nonstop, jak chcesz zeby byl bardzo intensywny mozesz takze dac w miale duza licze serii i krotkie przerwy wypoczynkowe, to narazie tyle z mojej strony

ronie220: ale te 2/3 serie poprzedzam dwoma seriami rozgrzewkowymi z mniejszym ciężarem, więc w sumie wychodzi właśnie 4/5. W takim wypadku dodać jeszcze po jednej serii docelowej? Nad 2 zestawem pomyślę, ale najpierw chciałbym te parę tygodni tak na 1 pojechać edit: a! zapomniałem napisać ilości powtórzeń, tak myślę, że 10 będzie ok? Zmieniony [...]

jak Krzych, odwrotna piramidka i djesz pompa zwiększa obieg krwi i składników odzywczych w miesiu i jesli sa one (te składniki)dostarczone ułatwia odbudowę z nadkompensacją ps małe partie,jak bicki np, lubia czasem większe ilości powt (ale nie serii).pzdr.

[...] na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj sobie na forum ile masz robic powtórzeń serii itp.

[...] antykwariacie "judo mistrzów"autorstwa pana Pawluka...Tego samego autora mam tez"Judo sportowe"...zastanawiam sie,czy wyszly jeszcze jakies ksiazki dotyczące judo z tej wlasnie serii. JEŻELI DO WYKONANIA TECHNIKI UŻYWAM SIŁY,TO ZNACZY ŻE ŹLE WYKONUJĘ TECHNIKĘ. "Nigdy za bardzo nie ufaj kobiecie" SFD Ju-Jitsu TEAM